Estos cuatro sesgos principales se asocian con un amplio repertorio de emociones intensas y negativas, que dan lugar a un comportamiento poco ajustado a la situación que los encadena. Si se consigue identificarlos se podrá empezar a frenar al diálogo interno negativo.
Elige algo tonto y alegre para comenzar a considerar a tu crítico interno como algo que carece de credibilidad. Hacerlo, ayuda a poner tu conversación interna negativa en perspectiva y le quita algo de su poder.
Entre los sesgos cognitivos que influyen en nuestra forma de interpretar la realidad y, por lo tanto, pueden provocar un diábrand interno negativo están:
Al aprender a identificar cuándo surge el crítico inside, podemos elegir conscientemente no dejarnos atrapar por sus trampas. El mindfulness nos empodera para responder a nuestros pensamientos desde un lugar de comprensión y compasión, en lugar de reactividad y juicio.
Ríete: el humor puede ser una práctica de distanciamiento, porque te obliga a ver nuevas posibilidades. Pero no utilizes el humor para tapar el verdadero dolor.
Lo primero que debes saber es que el tipo de diábrand que tienes contigo mismo no surge de pronto. Estas verbalizaciones internas aparecen a partir de diferentes experiencias positivas o negativas que constituyen tu sistema de creencias. En otras palabras, es posible decir que es algo que aprendes con el paso del tiempo.
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Establecer límites claros con nuestro crítico interno también es elementary. En lugar de permitir que nos abrume con sus críticas constantes, podemos contrarrestarlo con afirmaciones positivas y recordatorios de nuestras fortalezas y logros.
Cuestionar pensamientos negativos: Retar las creencias automáticas y negativas que surgen en nuestra mente, buscando evidencia que las contradiga.
A pesar del hecho de que tenía múltiples títulos y click here era obviamente inteligente, Miguel todavía se encontraba mirando por encima de su hombro casi todos los días, esperando el momento en que su jefe le diría que empacara sus cosas y se fuera porque habían descubierto que no estaba calificado o equipado para hacer el papel.
Apunta también tus sentimientos y los comportamientos asociados con ellos. Este es el primer paso, puesto que así detectaremos tanto el origen como consecuencias comportamentales de nuestro diábrand interno negativo.
Lo que nos decimos y repetimos en nuestra mente puede condicionar nuestra forma de ver el mundo y relacionarnos con él.
Los efectos del diáemblem interno en nuestra salud psychological y bienestar personal: descubre cómo influye en tu vida diaria
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